三大项多少成绩可以参赛&力量举参赛指南

经常有朋友问：三大项多少可以参赛？我通常都会说力量举比赛没有门槛，之所以这样说：

      一是力量举在国内本身是小众运动，需要更多人参与促其发展。举办比赛也相对简单，不需要多复杂的流程，也不需要多大场地,上月结束的WP南昌赛区就是在斌辰力量馆进行的。

      二是力量举比赛是非奥项目，比赛由民间组织、协会甚至个人举办，报名渠道公开，面向大众。你需要做的就是三次试举：第一次试举，告诉裁判和观众你拥有试举三项的技能；第二次试举，捍卫自己的荣誉、发挥水平；第三次试举，突破极限。不管有没有赢得奖牌，这三次试举对一个热爱举铁的人来说，意义非凡。

      三是某些情况下，力量举比赛确实有门槛。比如邀请赛和一些重大的比赛，只有受邀或有一定水平的选手才能参加。以WP 为例，如果你想代表中国大陆去国外比赛，成绩在国内必须顶尖。

      为什么有些朋友练力量举但却对参赛颇有顾虑？据笔者了解，主要有以下三点原因

      1.我想变得更强再去比

      很多朋友有这种想法，但这并不明智，因为他们一直在积累训练经验而忽略了比赛经验。两者同时积累才是最佳选择。

      2.比赛太激烈，太危险了

     比赛有时候比训练安全。比赛时选手更为专注，有助于预防损伤；其次，比赛设有保护组，有丰富的保护经验；最后，在最危险的卧推项目中，比赛架设有安全架，可防止万一情况发生。

      3.我怕举的太轻被别人嘲讽。

      高手是不会嘲讽新手的。因为他们的成绩经过刻苦训练获得，没有理由要求一个训练年限短的人有很高的成绩，高手都是从菜鸟过来的。每个人应该用正确的心态去面对比赛，就像马拉松一样，冠军只有一个，但比赛的人成千上万，除了拿奖牌，参加比赛的意义还有很多。下面是刚刚结束的WP南昌赛区选手成绩单，有高有低，但大家都很享受比赛。

      为什么要参加力量举比赛

      三大项是基础，几乎每一个撸铁的人都会练，而力量举比赛将撸铁上升到竞技，钟南山院士曾说参加竞技运动有诸多好处。力量举更不例外，好处如下：

      1.更高效的训练

      有了目标，训练会更加高效，你会通过周期训练去增长力量，如果过去的撸铁叫锻炼，而这种目标很明确的撸铁就叫训练。

      2.证明自己

      不管是给身边的亲人朋友同事，还是在全国或地区范围，证明自己最有力的办法就是参加比赛。赛场的杠铃是足重的、规则是统一的，成绩最有说服力。

      3.重要的学习机会。这里有比你强的人，也有很多有趣的人，从他们身上汲取经验将对你帮助巨大。

      4.归属感

      力量举小众，在健身房里，你会因卧推起桥被质疑、因没有八块腹肌受人诟病，因硬拉砸地看人脸色。但如果大家都是练力量举的，这些都是常规操作，自然就会有强烈的归属感。

       5.比赛经验

      赛场和训练不同，你有多年的训练经验，但比赛经验很可能不足，而比赛经验非常重要，如果你因没有发挥训练水平懊恼不已，就应该多比赛，积累经验。

      那如何参加一场比赛？

      1.选择比赛

      力量举比赛有不同组织和规则。一是规则，国内力量举比赛分为有绑膝和无绑膝两种，可以根据自己情况选择。二是看有无药检，比赛一般分有药检和无药检，无药检比赛自然训练者和非自然训练者都能比，而药检赛比赛只容许自然训练者比。WP有相对严格的药检，之前已有4例国内选手兴奋剂检测结果阳性。

      2.比赛报名。

      以World Powerlifting力量举比赛为例，每年都会有公开赛（亚太、中国）和分站赛，2021年公开赛将于3月在上海fibo健身展会举行。而分站赛每年会在上海、深圳、成都、南昌、西安、无锡、重庆、乌鲁木齐等地至少举办一次。赛事信息见公众号 World Powerlifting

      3.备赛

      力量举训练方法能较快实现力量增长，如果你已经报名，就要根据比赛日期制定适合自己的计划。这里提供一个力量举计划模板和热身加重策略，大家可以参考，链接如下：

斌辰力量举初级训练计划1

杠铃热身加重策略,让你更强的力量表现

      4.完善技术动作

      技术动作是运动员能否高效、安全举铁的关键。受训练水平和训练年限影响，很多朋友并没有意识到自己存在某些技术问题，这直接影响运动员运动寿命和高度。斌辰力量举训练营可以帮助你少走弯路。12月训练营报名链接如下：

2020斌辰力量举12月力量训练培训详情 

       5.比赛装备

      比赛必须的装备是：举重服、硬拉袜、鞋、T恤。大家都看过举重比赛，举重选手穿的就是举重服。比赛也必须穿鞋：深蹲、卧推一般用平底鞋或者举重鞋，而硬拉一般用薄底鞋。深蹲卧推必须在举重服下面穿短袖。

      比赛中可用装备是腰带、护腕、套膝。不可用装备是护肘、有助力作用的内裤或者背心。

      最后，让我们赛场碰一碰吧！